სრულყოფილებისკენ სწრაფვა კაცობრიობის ბუნებრივი თვისებაა. ეს ადამიანებს სიამოვნებას ანიჭებს სილამაზეს, ქმნის საკუთარ თავს მიმზიდველ გამოსახულებას და, რა თქმა უნდა, შეინარჩუნებს საკუთარ წონას ოპტიმალური მნიშვნელობით. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმულები თქვენი ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წონის ნორმის განსაზღვრის ერთ-ერთი უძველესი მეთოდი არის "ინდექსის ფორმულა". იგი შეიმუშავა ადოლფ კუეტლეტმა 1869 წელს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდი უკვე მე –1 და მე –5 საუკუნეებში არსებობდა, იგი ფართოდ გამოიყენება ფიტნესის მოყვარულთა და სპორტსმენთა შორის. გამოსათვლელად, გჭირდებათ ორი ზუსტი მაჩვენებელი: რეალური წონა კილოგრამებში და სიმაღლე მეტრებში. მოედანზე თქვენი სიმაღლე. გაყავით თქვენი წონა წინა რიცხვზე. ეს მოგცემთ სხეულის მასის ინდექსს. მაგალითად, თქვენი სიმაღლე 1.7 მ, წონა 62 კგ. იპოვნეთ კვადრატები 1, 7, ეს არის 2, 89. შემდეგ 62 რიცხვი გაყავით 2-ზე, 89. ამრიგად, ინდექსი იქნება 21, 5.
ნაბიჯი 2
ინდიკატორის ოპტიმალური მნიშვნელობა უნდა იყოს 18, 3 და 24, 9 დიაპაზონში. თუ თქვენი ინდექსი 18, 3-ზე ნაკლებია, მაშინ წონა არ აღწევს ნორმას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ კუნთების მასის დამატებით ნაკრებზე. შესაბამისად, 24, 9-ის მნიშვნელობის გადამეტება მიანიშნებს ჭარბ წონაზე. გარდა ამისა, ინდექსი 30 მიუთითებს სიმსუქნის პირველ ეტაპზე. ამ მნიშვნელობის 5-ით გადაჭარბება უკვე მიუთითებს მეორე ეტაპზე, ხოლო მაჩვენებელი 40 - მესამეზე.
ნაბიჯი 3
მეცნიერმა ბროკმა შეიმუშავა ოპტიმალური წონის განსაზღვრის კიდევ ერთი გზა. ფორმულა საკმაოდ მარტივია. გაიგეთ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში. ამ მნიშვნელობიდან გამოაკელით 100. შედეგად მიღებული მნიშვნელობა იქნება თქვენი ოპტიმალური წონა. იმის გამო, რომ სხეულით ადამიანები იყოფა ნორმოსთენიკებად, ასთენიკებად (წვრილად) და ჰიპერსთენიკებად (სრული), ამ ფორმულის მიხედვით გამოანგარიშებული წონა ასევე ოდნავ უნდა იყოს მორგებული. თუ მჭლე ფიზიკური სხეული გაქვთ, ამ მნიშვნელობიდან გამოაკელით 6-10 კგ. ჰიპერსთენიკისთვის, პირიქით, საჭიროა საბოლოო მაჩვენებელს დაამატოთ დაახლოებით 5 - 6 კგ.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ დაიცვას თქვენი წონის ოპტიმალური მნიშვნელობები, შემდეგ საკუთარ სხეულს დაეხმარებით მარტივად გაუმკლავდეს თავის მოვალეობებს. თქვენ ჯანმრთელი, მხიარული და ენერგიით სავსე იქნებით.
