სტრესი თანამედროვე საზოგადოებაში რეალური პრობლემაა. ბევრი ქალი მუდმივი სტრესისა და დეპრესიის პირობებში ცხოვრობს. სხვადასხვა სახის პრაქტიკა, მათ შორის მედიტაცია, ხელს უწყობს მათ მოცილებას.
მედიტაციის ძირითადი პრინციპები
მედიტაციებს ქალებისთვის აქვს საკუთარი თავისებურებები, მათი მნიშვნელობა არის ზედმეტი აზრების მოშორება, ენერგიის გამოყოფა და ნერვული სისტემის მოწესრიგება. ქალები, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან მედიტაციას, რაც შეიძლება მალე აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, ნერვულ სისტემას და იშორებენ დეპრესიას. მედიტაცია ახდენს არტერიული წნევის და გულისცემის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს კუნთების სრულ მოდუნებას და მნიშვნელოვნად ზრდის ენდორფინის დონეს, რომელიც ითვლება ბედნიერების ჰორმონად.
მედიტაციაში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ქალები სრულად იყვნენ კონცენტრირებულნი ამ პროცესზე. უმჯობესია ივარჯიშოთ მარტო მედიტაციით, თხუთმეტი წუთიც კი ბევრ კარგს მოგიტანთ, ამიტომ შეეცადეთ გამოყოთ ისინი თქვენი გრაფიკიდან. თუ მცირეწლოვანი ბავშვი გყავთ, ნუ იფიქრებთ მას შემდეგ, რაც მას დააწვენთ. ამ დროს, თქვენ, როგორც წესი, ძალიან კონცენტრირებული ხართ იმაზე, ეძინა თუ არა მას. გაითვალისწინეთ, რომ იმავე მიზეზით, უმჯობესია მედიტაციამდე გააკეთოთ საშინაო საქმეები, რომლებიც თქვენით არის დაკავებული.
დაუკარით მუსიკალურ მუსიკას მედიტაციის დაწყებამდე თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური კრებულები მედიტაციისთვის გასაყიდად, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მშვიდი მუსიკა, რომელიც მოგეწონებათ ვოკალის გარეშე. შექმენით მყუდრო ატმოსფერო იმ ოთახში, რომელშიც აპირებთ მედიტირებას - მოაშუქეთ შუქები, აანთეთ არომატული ნათურა ან საკმეველი. იფიქრეთ იმაზე, რაზეც გსურთ იფიქროთ - წარმატება, სიყვარული, ჯანმრთელობა და სხვა სიკეთეები.
ზუსტად როგორ მედიტირებთ?
დაჯექით ან დაწექით იატაკზე (ეს უკანასკნელი იმუშავებს თქვენთვის, თუ ზურგი გტკივათ, მაგრამ ამ შემთხვევაში იპოვნეთ წერტილი ჭერზე და ფოკუსირება მოახდინეთ მასზე), არ უნდა მიიღოთ ლოტუსის პოზიცია უბრალოდ გადააჯვარედინე ფეხები. აანთეთ სანთელი, განათავსეთ იგი თქვენს წინაშე და ფოკუსირება მოახდინეთ ცეცხლზე. შეეცადეთ გაასუფთავოთ თქვენი გონება ზედმეტი აზრებისგან. იჯდეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ თხუთმეტი წუთი. შეჩვეული, შეიძლება ძალიან გრძელი პროცესი ჩანდეს, ყოველდღე ივარჯიშეთ მედიტაციაზე, ნელა იზრდება მისი ხანგრძლივობა.
ქალები მიდრეკილნი არიან თვითშელახვისა და დანაშაულის შეტევებისკენ, ამის გამო ისინი ხშირად "ვარდებიან" დეპრესიაში. ამიტომ, თავდაპირველად, სასურველია დაფიქრდეთ შინაგანი სიმშვიდის მისაღწევად. მედიტაციის დროს შეეცადეთ ხმამაღლა თქვათ ან საკუთარ თავს უთხრათ ფრაზა „გულწრფელად ვაპატიებ ჩემს თავს. დადგა დრო კეთილდღეობის, მშვიდობისა და სიყვარულისა.” ძალზე მნიშვნელოვანია ამ სიტყვების წარმოთქმა, როდესაც შინაგანად მზად ხართ ამისათვის, ისინი შინაგანად უნდა მოვიდნენ.
