მედიტაციისთვის სწორი პოზის არჩევა ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა სათანადო პრაქტიკისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მჯდომარე მედიტაციას. კარგად განლაგებული კლასიკური პოზა საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, იგრძნოთ საკუთარი სუნთქვა და არ შეგეშალოთ სხეულის უხერხულობამ.
კლასიკური სუნთქვის მედიტაცია, ან მჯდომარე მედიტაცია აქვს პოზების ერთობლიობას, რომელშიც სხეული ყველაზე სწორად ანაწილებს ჩასუნთქულ ჰაერს, ყველაზე ნაკლები დაღლილობა ხანგრძლივი ჯდომის დროს და ადვილად მოდის მოდუნებამდე.
ლოტოსის პოზის ტიპები
ზოგადად მიღებულია, რომ მედიტაციისთვის საუკეთესო პოზიცია არის ლოტოსის პოზიცია. სხვა პოზებთან შედარებით აშკარა უპირატესობის მიუხედავად (ის ამშვიდებს სუნთქვას, ზრდის სისხლის ნაკადის ზურგს, ფეხებსა და მუცლის კუნთებს), პადმასანა ან ლოტოსის პოზიცია ყველასთვის შესაფერისი არ არის. პირველ რიგში, ეს საკმაოდ რთულია ასაკის ადამიანებისთვის, მოუქნელი სხეულით რომ შეასრულოს იგი. მეორე, ეს შეიძლება უბრალოდ არასასიამოვნო იყოს მედიტაციის დროს და ყურადღების გადასატანად.
ნახევრად ლოტოსის პოზა, ან სიდჰასანა, შესრულება ოდნავ უფრო ადვილია. მასში თქვენ უნდა გადააჯვარედინოთ ფეხები, მოათავსოთ ფეხები საპირისპირო ბარძაყებზე. ნახევარი ლოტოსის შესასრულებლად ასევე საჭიროა საკმაოდ ხანგრძლივი ფიზიკური მომზადება, რომელიც ავითარებს მოქნილობას, ამიტომ პოზა ასევე არ არის შესაფერისი ყველასთვის. ამის მიუხედავად, სიდჰასანა ძალიან სასარგებლოა ორგანოების სისხლით მომარაგების გასაუმჯობესებლად, ხერხემლის ქვედა ნაწილისა და მოქნილობის განვითარებისათვის. ლოტოსის ან ნახევრად ლოტოსის მდგომარეობაში ჯდომის მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი, თუ მედიტატორს აქვს დაზიანებები ან ფეხების დაავადებები და საკისრის დაავადებები.
ლოტოსის უმარტივესი ვერსია, რომელშიც ნებისმიერ მედიტატორს შეუძლია დაჯდეს არის "თურქული" პოზა, ანუ სუხასანა. სხეული სუხასანას მარტივად იღებს, ფეხები არ იღლება, ზურგი კი, როგორც წესი, საკმაოდ სწორი რჩება. ეს პოზიცია შეიძლება რეკომენდებული იყოს ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის, ჯანმრთელობის ნებისმიერი მდგომარეობით, გარდა ფეხის ძალიან მძიმე დაზიანებებისა (მოტეხილობები მუხლზე ან წვივის არეში).
სხვა მჯდომარე მედიტაცია უქმნის
ერთ – ერთი ყველაზე ნაზი მედიტაციური პოზაა მუხლებზე ჯდომა. თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეთ მუხლებზე, ზურგი გაასწოროთ და ხელები წელზე შემოხვიოთ. პოზა არის ძალიან მსუბუქი, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს თანაბრად და ძლიერი ისუნთქოს მედიტაციის დროს. ამ პოზიციის გასამარტივებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა მყარი ბალიში, რომელიც ქმნის სახის ფენას ფეხებსა და დუნდულებს შორის, ან სპეციალური პატარა სკამი, რომლის ქვეშაც შეგიძლიათ წაშალოთ ფეხები.
სუნთქვის დროს მედიტაციისთვის ყველაზე კომფორტულ პოზად მიიჩნევა "ეგვიპტური პოზა": ის უნდა დაჯდეს მყარ სავარძელზე მკლავით, ფეხები სწორ კუთხესთან და ხელები მხრებზე.
ნუ დაივიწყებთ, რომ მედიტაციის დროს შესაძლებელია და აუცილებელია პოზების შეცვლა, რათა სხეულმა დაისვენოს და იფუნქციონიროს უპრობლემოდ. ნებისმიერ მჯდომარე მდგომარეობაში ძალზე მნიშვნელოვანია ზურგის სწორად შენარჩუნება, რომ შინაგან ორგანოებზე ზეწოლა არ მოხდეს.
