ჭარბი წონის მომატება და შესამჩნევი მუცლის გამოჩენა ყველაზე ხშირად ასოცირდება მოძრაობის ნაკლებობასთან და ზედმეტ ჭამასთან. არასასურველი კილოგრამების მოშორება ძალიან მარტივია, საკმარისია დიეტის გადახედვა და, იდეალურ შემთხვევაში, სპორტით დაკავება.
Ეს აუცილებელია
- - ტრენინგი
- - დიეტა
- - ალკოჰოლზე უარი
- - ექიმის გამოკვლევა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გასათვალისწინებელია, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, მამაკაცებში მუცლის გაჩენა შეიძლება ასოცირებული იყოს შინაგანი ორგანოების ჰორმონალურ დარღვევებთან და დაავადებებთან. ამ მიზეზების გამორიცხვისთვის საკმარისია ექიმის მიერ გამოკვლევა: თუ შინაგანი ორგანოების ან ჰორმონების პრობლემები გაქვთ, სპეციალისტი დაგინიშნავთ სპეციალურ მკურნალობას.
ნაბიჯი 2
ინტერნეტში ათობით თუ არა ასობით მკაცრი დიეტაა, რაც მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმარებათ, მაგრამ მათი დაცვა რთულია. ბევრად უფრო ადვილია კვების მიდგომის გადახედვა, დიეტადან გამორიცხოთ არაჯანსაღი საკვები, რომელიც კუჭში დუღილს იწვევს და წონის მატებას უწყობს ხელს.
ნაბიჯი 3
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეზღუდეთ ნახშირწყლების რაოდენობა. ისინი დიდი რაოდენობით გვხვდება ბრინჯში, პურში, მაკარონში, კარტოფილსა და ცომეულში. არ არის აუცილებელი ამ პროდუქტების დიეტადან სრულად გამორიცხვა, მაგრამ სასურველია შეამციროთ მათი რაოდენობა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი პროდუქტი იმავე ჯგუფის უფრო სასარგებლო და ჯანმრთელი პროდუქტებით. მაგალითად, შეცვალეთ თეთრი ბრინჯი გაუპრიალებელით, უარი თქვით თეთრ პურზე მრავალმარცვლიანების სასარგებლოდ.
ნაბიჯი 4
ეხმარება გაუმკლავდეს გადაჭარბებულ კვებას და, შესაბამისად, ჭარბი წონის კალორიების დათვლას. დღესდღეობით, უამრავი აპლიკაციაა, რომლებიც კალორიულობის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ. ძალზე მნიშვნელოვანია ამ კალკულატორების მეხსიერებაში ამ მონაცემების ჩვევად ქცევა, ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაიგოთ, თუ რა რაოდენობის კალორიებს მოიხმართ, რაც მომავალში ხელს შეუწყობს ნაწილების შემცირებას. კალორიების უბრალო დათვლაც კი რამდენიმე თვეში დაგეხმარებათ ამ ზედმეტი კილოგრამების დაყრაში.
ნაბიჯი 5
გაითვალისწინეთ, რომ ძლიერი ალკოჰოლი და ლუდი არღვევს ნაწლავების მუშაობას, რაც ხშირად იწვევს შეშუპებას, მეტეორიზმსა და საკვების ცუდად მონელებას. თუ გსურთ მუცლის მოშორება, უარი თქვით ალკოჰოლზე. მიზანშეწონილია რეგულარულად მიირთვათ უშაქრო იოგურტები და კეფირი, რაც ხელს უწყობს კუჭისა და ნაწლავების მიკროფლორის ნორმალიზაციას.
ნაბიჯი 6
თქვენი დიეტის შეცვლა ნამდვილად გამოიღებს, მაგრამ რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება დააჩქაროს ეს პროცესი. თუ რაიმე მიზეზით ვერ მოხვდებით სავარჯიშო დარბაზში ან აუზზე, შეეცადეთ მაქსიმალურად იაროთ ფეხით. ყოველდღიური ერთსაათიანი გასეირნება დააჩქარებს ზედმეტი კილოგრამების მოშორების პროცესს და ასევე გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. ამასთან, თუ ასეთი შესაძლებლობა გაქვთ, აუცილებლად დაიწყეთ სპორტული დარბაზის მონახულება და შეუკვეთეთ რამდენიმე ვარჯიში პირად მწვრთნელს, ის გეტყვით რა უნდა მოძებნოთ ვარჯიშის დროს და როგორ სწორად გააკეთოთ სავარჯიშოები.
