ასაკთან ერთად, კუნთები იმ ადამიანებში, რომლებიც არ თამაშობენ სპორტულ ატროფიას. ისინი ჩანაცვლებულია ცხიმოვანი ქსოვილით. ცხიმი გროვდება კრიტიკულ მასამდე და წონა შეიძლება მოულოდნელად მოიმატოს. ამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია წინასწარ მიაქციოთ ყურადღება თქვენს სხეულს და გამოთვალოთ ცხიმის შემცველობა.
აუცილებელია
- - სანტიმეტრი;
- - კალკულატორი;
- - წყალსაცავი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მარტივი ტესტებით გეტყვით, ღირს თუ არა ფიქრი სხეულის ზედმეტ ცხიმზე. გაშლის შემდეგ გაზომეთ გულმკერდის გარშემოწერილობა, გამოიყენეთ სანტიმეტრი ყველაზე თვალსაჩინო წერტილებზე. თქვენი ჭიპის დონეზე გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა და შემდეგ წელის გარშემოწერილობა. დაწერეთ ყველა კითხვა.
ნაბიჯი 2
წელის საზომი გაყავით თეძოებზე და შემდეგ ბიუსტზე. ზოგადად მიღებულია, რომ ორივე შედეგი ჩვეულებრივ არ უნდა აღემატებოდეს 0.9 კაცს და 0.8 - 0.85 ქალს. თუ წელში უფრო განიერი გაქვთ, ვიდრე მკერდზე ან თეძოებზე, მაშინ ყველაფერი უნდა გააკეთოთ, რომ ზედმეტი ცხიმი მოიცილოთ. ექსპერტების აზრით, წელის ყოველი ასეთი სანტიმეტრი სიცოცხლეს ერთი წლით ამცირებს.
ნაბიჯი 3
ეგრეთ წოდებული "პინჩ ტესტი" ზომავს ცხიმოვანი შრის წელისა და თეძოების სისქეს. უმჯობესია ეს არ ჩატარდეს ვარჯიშის შემდეგ ან კრიტიკულ დღეებში, ვინაიდან სითხე, რომელიც ამ პერიოდში უფრო ინტენსიურად გროვდება სხეულში, ხელს შეუშლის საიმედო შედეგის მიღებას. მკლავი მოხარეთ იდაყვთან, მიიდეთ სარტყელზე. საჩვენებელი და შუა თითები უნდა დაეყრდნოთ ილიუმს. აწიეთ ხელი ორიოდე სანტიმეტრით ზემოთ და დაიჭირეთ კანი. გაზომეთ იგი ხალიჩით ან სახავით. თქვენ უნდა აქტიურად იაროთ სპორტით ან დიეტაზე, თუ ნაკეცი 2.5 სმ-ზე მეტია.
ნაბიჯი 4
ტესტის შედეგების საფუძველზე მიხვდით, რომ სხეულში ჭარბი ცხიმია. შემდეგ, მისი ოდენობის დასადგენად გამოიყენეთ სპეციალური ელექტრონული სასწორები, რომლებიც დამოუკიდებლად გამოთვლიან მისი შინაარსის პროცენტს. ან მიმართეთ სხეულის ცხიმის გაანგარიშებას წყლის ბანაკში ჩაძირვით. დადოთ ზურგზე წყალში, ფეხები და ხელები გვერდებზე გაიდეთ. ამოისუნთქეთ და გააჩერეთ სუნთქვა. შემდეგ დაიწყე თვლა. თუ თქვენ დაიწყეთ წყალში ნელ – ნელა ჩაძირვა მეცამეტე - მეორმოცე მეორეს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული შეიცავს 20% –ზე ოდნავ მეტს ცხიმს, სამოციანზე და უფრო მეტს - 25%. თუ წყალში ჩაყარეთ თითქმის დაუყოვნებლივ, ოცდაათამდეც კი ჩათვლით, მაშინ არაუმეტეს 13% ცხიმი გაქვთ.
ნაბიჯი 5
ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხრილი. გაზომეთ თეძოების გარშემო ფართო წერტილზე. იპოვნეთ იგი პირველ სვეტში, ხოლო სიმაღლე მესამეში. დააკავშირეთ ეს მაჩვენებლები სწორი ხაზით. შუა სვეტში რიცხვი, რომელიც გადაკვეთილია ხაზით, იქნება თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი.
