შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში, ტემპერატურის მკვეთრი ვარდნის გამო, ვირუსული დაავადებების რიცხვი იზრდება. ხალხი უფრო მეტად ცივდება, რადგან მათ არ იციან როგორ მოიქცნენ ცივ ამინდში. ჯანმრთელობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ჰიპოთერმიისგან თავის დაცვა და კვების მონიტორინგი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კარგად იკვებეთ. ცივ სეზონში სხეულს სჭირდება მეტი საწვავი სითბოს წარმოქმნისა და სხეულის საკმარისი ენერგიით უზრუნველსაყოფად. მიირთვით საკვები მდიდარი ცილებით და უჯერი ცხიმებით. არ დაგავიწყდეთ საუზმე და ლანჩი. ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ გარეთ გასვლა ცივ ამინდშიც.
ნაბიჯი 2
გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. სიცივე არ არის მიზეზი სახლში დარჩენისა და მოწყენილობისა. 40 წუთიანი ყოველდღიური გასეირნება აბსოლუტურად ყველასთვის სასარგებლოა. ეს აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს განწყობას.
ნაბიჯი 3
კარგად ჩაიცვი. ხელები და ფეხები გაათბეთ, ასე რომ ატარეთ კომფორტული, თავისუფალი ფეხსაცმელი და ხელთათმანები. თუ თქვენი ფეხები ძალიან ცივია, არ დაივიწყოთ თბილი მატყლის წინდები. თავსაბურავი უნდა იყოს ნახმარი, რადგან დაუცველი თავის მეშვეობით ადამიანი კარგავს მთლიანი სხეულის სითბოს 17% -ს. ჯობია ფენით ჩაცმა, ასე რომ უფრო თბილი იქნები. თუ ცხელი გახდება, შეგიძლიათ უბრალოდ გაიხადოთ რომელიმე ჟაკეტი, რადგან სიცივეში ოფლის გაჩენა ძალზე საშიშია. გარე ტანსაცმელი წყალგაუმტარი უნდა იყოს. უკიდურეს სიცივეში დაიცავით სხეულის დაუცველი ადგილები შარფით ან კუდით მაღალი კისრით. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ თერმული საცვლები.
ნაბიჯი 4
სწორად მოიქეცით გრილ ამინდში. არ დაეყრდნოთ ცივ ნივთებს, განსაკუთრებით მეტალის. ძალიან დიდხანს არ იჯდეთ ცივ სკამებზე. მოერიდეთ ლითონის სამკაულებს, რადგან ის უფრო სწრაფად კვდება ვიდრე სხეული და აცივებს. გარდა ამისა, ზოგიერთი ბეჭედი და სამაჯური ართულებს სისხლის ნორმალურ ცირკულაციას.
ნაბიჯი 5
გაასუფთავეთ თქვენი სხეული. შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში ადამიანს ხშირად აკლია ვიტამინები, სხეული გადატვირთულია ტოქსინებით, რის შედეგადაც ირღვევა მეტაბოლიზმი და სისხლის მიმოქცევა უარესდება. ამიტომ, ჭამეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული, რადგან ზამთარში მათი რაოდენობა გაცილებით ნაკლებია, იყიდეთ ჩირი და თხილი. დალიეთ წვენები, ხილის სასმელები და კომპოტები. თუ სხეულს არ აქვს ვიტამინები, მიიღეთ ვიტამინების კომპლექსი კურსით. ასევე, ნუ დაივიწყებთ მინერალურ წყალს, დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, სასურველია ნატურალური, არა ადუღებული.
ნაბიჯი 6
იპოვნეთ გასართობი თქვენი გემოვნებით. ზამთარში მრავალფეროვანი გასართობი კომპლექსია გახსნილი, მაგალითად, ყინულის მოედანი. როგორც წესი, არის კაფე, სადაც შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი და თბილი სასმელი. მთავარია, ნუ მისცემთ თავს მოწყენილობისა და ჯდომის საშუალებას, ეს ბევრს გიბიძგებთ სევდაში. დაუთმეთ დრო თქვენი ოჯახისთვის, იარეთ სათხილამურო სპორტით, სასრიალოთ თუ სნოუბორდით. საღამოს დაკავდით თქვენი საყვარელი ჰობით. გაატარეთ დრო წიგნის კითხვაში ან ფილმის ყურებაში თბილი ჩაის ან კაკაოსთან ერთად.
