მოწევა, ფაქტობრივად, დროის და ფულის ფლანგვაა, რაც დროთა განმავლობაში გამოანგარიშებით, ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებად იქცევა. ეს საერთო სიმართლე ყველა მწეველისთვის ცნობილია და, ამის მიუხედავად, მხოლოდ ცოდნა არ არის საკმარისი დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაგეგმეთ დღე მოწევაზე უარის თქმისთვის. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი წარმატებული ადამიანი ამტკიცებს, რომ მოქმედების უკეთესი მომენტი არ არის, ვიდრე ახლა, უმოქმედთა უმეტესობა მომენტალური ასახვის შედეგად მალე უბრუნდება ავადსახსენებელ ჩვევას. უეჭველია, ეს სცენარიც შესაძლებელია, მაგრამ სიგარეტის დათმობის პრაქტიკის გათვალისწინებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ის ეფექტურია უკიდურესად იშვიათ შემთხვევებში. ნანატრი თავისუფლების მოპოვების მომენტიდან მინიმუმ ერთი კვირა უნდა იყოთ დაშორებული - ეს დრო საკმარისი იქნება ფსიქოლოგიური მომზადებისთვის.
ნაბიჯი 2
შეიძლება არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ მოწევით "X" თარიღამდე, მაგრამ მუდმივად იფიქროთ, რომ ასეთი და ამ თარიღიდან დაიწყებთ ახალ ცხოვრებას - სიგარეტის გარეშე ცხოვრებას. სიცხადისთვის, შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი სურვილი დღიურში, მაგრამ უმჯობესია მასთან ერთად მიამაგროთ ფურცელი გამოჩენილ ადგილზე. წარმოიდგინეთ, რამდენად კარგად იგრძნობთ თავს, თუ ჩვევას დაანებებთ.
ნაბიჯი 3
ადევნეთ თვალი ყოველ ჯერზე მოწევის დროს. მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს უმნიშვნელო. მაგრამ თუ იმედი გაქვთ წლის, 5 წლის, ცხოვრების მასშტაბებზე, მაშინ მიიღებთ შთამბეჭდავ ინდიკატორებს. იგივე ეხება ფულს. მაგალითად, სიგარეტის კოლოფის ყოველდღიური შეძენა 50 მანეთის ფასად. 12 თვის თვალსაზრისით შედარებულია თურქეთის ან ეგვიპტის სამვარსკვლავიან სასტუმროში ყოველკვირეული ტურის ღირებულებასთან.
ნაბიჯი 4
კონცენტრირება მოწევაზე უარის თქმის სურვილზე. იფიქრეთ ამაზე ყოველთვის, როდესაც შხამიან კვამლს შეისუნთქავთ. თუ შესაძლებელია, შეზღუდეთ მწეველებთან კონტაქტი, განსაკუთრებით სიგარეტის მოწევის შემდეგ პირველად. საბოლოო ჯამში, ნებისყოფა და გარემოზე ზეწოლა გადამწყვეტი ფაქტორები იქნება მთელი ოპერაციის წარმატებისთვის. გახსოვდეთ, რომ მოწევა არის ეშმაკური სიამოვნება და ეშმაკის გამოსვლა ყოველთვის იწყება სიტყვებით "მე მხოლოდ ერთხელ …". ამიტომ, თუ მოწევას თავი დაანებეთ, სიგარეტთან მიმართებაში სისუსტე არ უნდა გქონდეთ. ერთი გადაადგილება მოჰყვება მოედანზე დაბრუნებას: ჩვევები არსად გაქრება, ისინი მხოლოდ მძინარე მდგომარეობაში შეიძლება იყვნენ. და თქვენი ამოცანაა ზუსტად გააგრძელოთ იგი რაც შეიძლება დიდხანს.
