ხელჩართული ბრძოლის თითქმის ყველა არსებული სკოლა განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს მუშტებს. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სასურველი შედეგის მისაღწევად, "რკინის მუშტის" შესაქმნელად, საჭიროა ხანგრძლივი ტრენინგები გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საბრძოლო ხელოვნების თითოეულ მიმართულებას აქვს საკუთარი ტექნიკა დარტყმების პრაქტიკისთვის. ასე რომ, მოკრივეების ვარჯიშის ერთ-ერთი მეთოდის თანახმად, გამოიყენება ვარჯიშები წვერით და კედლის ბალიშით. კვირაში სამჯერ, ყოველ მეორე დღეს, თხუთმეტი წუთიანი დათბობის დასრულების შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიშები კედლის ბალიშზე, რომელზეც 10 წამის განმავლობაში ატარებთ 1 დარტყმის ტემპით 3 წამის განმავლობაში. თითო ვარჯიშის ნორმაა 500-600 დარტყმა, თითოეული შესრულებულია მაქსიმალური სიძლიერით. ტურებს შორის შესვენება არა უმეტეს 1 წუთისა.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშებს შორის შუალედურ დღეებში გააკეთეთ წვერაზე ვარჯიშები. ამ დღეებში გააკეთეთ გაწელვა მხრებზე წვერით, რომლის წონაა სპორტსმენის წონის 70%, ტანი ტრიალებს მხრებზე - თითოეული 5-ჯერ 20 განმეორებით. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გააკეთეთ სკამის პრესა 5 ნაკრებში.
ნაბიჯი 3
აღმოსავლურ საბრძოლო ხელოვნებაში, ოდნავ განსხვავებული მიდგომაა, ვინაიდან მთელი სხეული მონაწილეობს ხელის გაფიცვაში. ასე ხდება, მაგალითად, მყესების გაფიცვა. მისი პრინციპის გასაგებად, სპორტსმენს სთხოვს ხელი დაასველოს წყლით და გაწელილი მკლავის გარეთ გააკეთოს ჩხვლეტის მოძრაობა რომელიმე სამიზნეზე.
ნაბიჯი 4
მყესების დარტყმების მომზადების ერთი ეფექტური გზაა ფხვიერ პირსახოცზე ან ქსოვილზე მუშაობა. ამ შემთხვევაში, დარტყმები არ უნდა მივაწოდოთ ტარებას, არამედ ზედაპირს მყისიერი დაჭერით. გაფიცვის დანიშვნისთვის რეკომენდებულია 3-5 ტურის დახარჯვა სამ წუთში. დარტყმის ტექნიკის გაუმჯობესება წარმოადგენს დარტყმის ძალის ფორმის შემუშავებას და მისი სიჩქარის გაზრდას. შესრულებულია როგორც ერთჯერადი დარტყმები, ისე დარტყმები სერიაში მაქსიმალური ძალით.
ნაბიჯი 5
ყოველი ვარჯიშის დროს შეეცადეთ მოხვდეთ ქსოვილის შემდეგი ფენა, თითქოს მასში უფრო ღრმად ჩავარდეთ. დაახლოებით ორი თვის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პრაქტიკულად დარტყმა თათებზე და ჩანთებზე, მყესების დარტყმების კარგად დამკვიდრებული ტექნიკის გამოყენებით. კვირაში 3 ჯერ რეგულარული ვარჯიშის სწრაფი დარტყმის დაყენებას წელიწადში სჭირდება.
ნაბიჯი 6
კარგია ვარჯიშის გაკეთება კრივის თათებზე. უკიდურესად ძლიერად და სწრაფად მოარტყი ხელების შენელების გარეშე. ივარჯიშეთ შიშველი ხელებით, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახვევები ან მსუბუქი ხელთათმანები. დარტყმისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული თითის სახსრების დაზიანება.
